近日，老年医学科收治了一名原发性高血压伴睡眠障碍的老年患者黄阿姨。入院第一天，护士在床边交班时注意到黄阿姨精神萎靡、黑眼圈明显，经询问得知她前一晚几乎彻夜未眠。原来，尽管医生已为其开具了促睡眠药物，但黄阿姨因担心产生药物依赖，一直不敢服用。据统计，我国60岁及以上老年人睡眠障碍患病率高达46.0%，结合《2023年度国家老龄事业发展公报》的数据推算，目前约有1.36亿老年人正受不同程度的睡眠问题困扰。

睡眠是维持生命活动的基本生理需求，对老年人的身体健康、认知功能及生活质量至关重要。而像黄阿姨这样害怕口服助眠药物会产生药物依赖的患者不在少数，其实老年人睡眠问题可防、可调、可改善。本文将结合临床指南与老年健康管理要点，为大家科普科学睡眠知识。

老年人健康睡眠标准

健康睡眠并非时长越长越好，而是规律、稳定、高质量的睡眠，符合以下标准：

睡眠时间适宜：每日总睡眠时间建议6～7小时。

入睡顺利：上床后30分钟内可自然入睡。

睡眠结构完整：夜间觉醒不超过3次，觉醒后20分钟内可再次入睡。

作息规律：每天相对固定上床与起床时间，遵循“日出而作，日落而息”。（如：22:00-23:00 入睡，5:00-6:00 起床，因人而异）

日间状态良好：晨起精神充沛，无明显困倦、乏力、注意力不集中等情况。

老年人常见睡眠问题及危害

随着年龄增长，睡眠结构发生生理性改变，易出现多种睡眠困扰。

若睡眠问题持续存在、明显影响日常生活，比如白天困倦、乏力，导致可能驾驶出事故等，应及时到专科（睡眠医学科、神经内科、老年医学科）就诊评估。

科学改善睡眠

坚持规律作息。固定上床、起床时间，不熬夜、不赖床、不随意补觉（午休时间20-30分钟，下午三点后不再补觉），帮助身体建立稳定生物钟。

优化睡眠环境。保持卧室安静、光线偏暗、温度适宜（温度：18-24℃、湿度40%-60%）；保证卧室空气清新、氧气含量充足；选择高度与软硬度合适的枕头和床垫，减少外界干扰。

养成良好睡前习惯。睡前1小时避免手机、电视等强光电子产品；睡前不空腹、不过饱，不饮用浓茶、咖啡、酒精类饮品；可进行泡脚（泡脚时注意水温防烫伤）、听轻音乐等温和放松活动。

日间合理活动。白天适当户外活动、多晒太阳，有助于调节睡眠节律（如户外活动需有人陪同防意外）；睡前1–2小时避免剧烈运动。

简单放松助眠法。睡前可进行呼吸放松训练（躺着、坐着、站着均可以）：用鼻子缓慢吸气（从1数到4）—短暂屏气（从1数到7）—缓慢呼气（从1数到8），重复4～5次为一组，帮助平稳情绪、放松身体。

心理健康、控制压力源。保持社交联系，参与力所能及的兴趣或家务，积极管理慢性疾病、遵医嘱规律用药、定期复查，减少孤独和负面情绪。

睡眠误区

黄阿姨的顾虑也是众多老年睡眠障碍患者的共同误区，以下为大家逐一纠正关于老年睡眠的常见认知偏差。

误区：老年人就是睡得少的。

正解：长期睡眠不足会损害健康，6～7小时为适宜范围。

误区：打鼾等同于睡眠质量好。

正解：严重打鼾伴憋气、呼吸中断，可能是睡眠呼吸暂停，需及时检查。

误区：喝酒能助眠。

正解：酒精会破坏深度睡眠，导致睡眠更浅、更碎，危害更大。

误区：吃了安眠药就会依赖。

正解：助眠药多为处方药，在医生指导下科学规范使用是安全的，如服药后避免独自活动、起床时缓慢起身防跌倒。如不规范，长期大量使用可能有依赖风险。

良好睡眠是老年人健康的重要基石。睡不好不是衰老的必然结果，而是可以通过科学管理明显改善的健康问题。希望每位老年朋友都能重视睡眠、科学睡眠，睡得安稳、活得健康，安享幸福晚年。若存在睡眠问题，请及时就医、科学调理，让好睡眠守护老年健康。

专家简介

文晓丹

省医派驻专家、老年医学科副主任、复旦大学神经病学硕士

社会学术任职

• 广东省女医师协会老年病防治专委会委员

• 广东省基层医药学会中西医结合老年分会常务委员

从事老年医学工作10年余，具有丰富的临床经验，擅长老年慢病、共病管理，熟悉脑血管病、高血压、冠心病等心脑血管疾病、神经系统退行性疾病以及各种内科常见疾病的诊治。主持及参与省市级课题多项，发表SCI及中文核心期刊多篇。

门诊时间：每周四全天

吉伟青

老年医学科主任、副主任医师

主要从事心内科、内分泌科、呼吸内科及相关内科疾病的临床诊疗工作，对急性大面积心肌梗死、心源性休克、复杂心律失常、难治性心力衰竭、高血压急症、重症心肌炎、大量心包积液、主动脉夹层分离等心内科急危重症的诊治抢救工作经验丰富，熟练掌握糖尿病、甲状腺疾病及肺部疾病急症的处理。熟练掌握心包穿刺术、食道心房调搏术，率先在河源地区开展急性ST段抬高心肌梗死早期用rPA溶栓治疗，疗效显著。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

刘金锁

副主任医师

1997年毕业于广东医学院临床医疗（本科）系，同年分配于河源市人民医院工作至今。2003年曾到中山医科大学第一附属医院心血管内科进修学习1年。曾在省级以上杂志发表论文多篇。并协同科室进行了多项科研立项。对高血压病、糖尿病、冠心病、慢阻肺、脑梗塞等老年病科常见疾病累积了较为丰富的临床治疗经验。并负责临床带教工作10余年。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

胡俊贤

副主任医师

2005年毕业于广东医科大学临床医学系，获学士学位。先后在急诊科、神经内科从事临床工作多年，2018年在中山大学附属第一医院神经科进修一年。2020年晋升神经内科副主任医师，擅长脑血管病、头痛、头晕等神经科常见疾病及呼吸、心血管常见病的诊治。参与市级基金2项，发表核心期刊论文多篇。

门诊时间：请在河源市人民医院官网或官方微信公众号上提前查询

图片来源于网络，版权归作者所有